jak wage

Czyli jak wyszło mi takie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3490 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g 30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g. To odejmowac stopniowo do 300kcal żeby zrzucić wagę? Zmieniony przez - Leman145 w dniu 2016-02-11 15:02:34

No 1700 to za mało na pewno jak na twój wzrost i wagę - nie możesz mieć kaloryczności porównywalnej do kobiety 20 cm niższej i 20 kilo lżejszej - tym bardziej, że jesteś szczupłą dziewczyną.

Wynik w przysiadach solidny jak na Twoją wagę. Myślę, że kluczowa w Twojej sytuacji jest dieta zaspokajająca zapotrzebowanie organizmu. Jeśli waga stoi, to kcal trzeba delikatnie podbijać.

[...] Mimo uderzenia wczoraj dało się zrobić dobry trening . Oprócz tego lekkie cardio spacer 5km na dotlenienie . Śniadania tłuszczowe się przyjęły i zostają ze mną:D . Jutro jak nie zapomnę to stanę na wagę zobaczymy co się dzieje . /SFD/Images/2016/2/27/fd06f2dd210d4f0baa01e1f568eb8759.jpg [...]

Zamrożone produkty mają mniej lub więcej wody. Ugotowane zazwyczaj zmniejszają wagę (raz że mniej wody, dwa że mięsa się podczas gotowania "kurczy" jakkolwiek to brzmi :P Co do pomiarów to zostaw ten tydzień jak jest. Ważenie się codziennie nie ma sensu, bo dużo zależy od wody w organizmie, cyklu, treści pokarmowych w żołądku. Raz w tygodniu [...]

Siłownia jednak dla ciebie powinna być obowiązkowa. Czas na pewno znajdziesz, jak nie rano to po pracy. Przysiady dla kobiety obowiązkowe, polecam siady trójbojowe, ze względu na niskie ułożenie sztangi, bardziej pracują pośladki co u ciebie jako kobiety bardzo pożądane. Przysiad przedni możesz sobie podarować, ponieważ bardziej rozbuduje części [...]

Podaj wzrost i wagę, a także tryb życia (siedzący, ile treningów itp.) Jeszcze prościej jak wejdziesz na potreningu.pl tam masz kalkulator i odejmij od zapotrzebowania 200, 300 kalorii i jazda!!!

[...] i pomiary z soboty - mimo lekkiego rozjechania miski w tygodniu poprzedzającym święta to nadal chyba powolutku idzie;) Wczoraj był total cheat, ale widzę po sobie, że tak jak kiedyś w Święta potrafiłam jeść i jeść tak teraz - e... nie;) mam zdecydowanie ograniczone możliwości;) Teraz od kwietnia chcę się zmobilizować i koniecznie wdrożyć [...]

Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]

[...] po tych swietach,ale postanowilem wprowadzic carbcycling. Zobaczymy czy cos sie ruszy bez zbednej obcinki kcal czy dokladania HIIT. Wszystko sobie wyliczlem i mam 3xsrednia 2xniskie i 2x wysokie. Za tydzien znow na wage i jestem ciekawy jak to zadziala ;-) Dalej 4x silowy i jeden interwał. Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-04-02 21:21:35

[...] Bo teoretycznie z 53 przy 163 masz wagę w normie dla twojego wieku. Masz braki w umięśnieniu po głodówkach? Wychodzisz z ed? Ja żadnej początkującej osobie takiego treningu jak twój nie polecę, bo uważam, że jest przeładowany i typowo kosiarski. Sama bym go nie zrobiła po 4 latach treingów. A dla początkującej w twoim wieku w ogóle tego typu [...]

Siewca %-) Czasem załamuję nie tylko ręce... Masz bardzo mało tłuszczy, na Twoją wagę powinnaś spożywać ich około 1g na kg masy ciała. Żadnych wyrzeczeń owoców %-) Co to za teorie ...wszystko z umiarem. Nabiału owszem sporo, ale ja bilionowy raz napiszę, że on demonem nie jest. Jak ktoś wrzuci go od czasu do czasu w michę, nie umrze, redukcja [...]

Lipna meta bo mimo, że dieta ma braki to jesz wg rozpiski nawet sporo jak na tą wagę i spuchłbyś od retencji choćby. Przyrost siły także byłby odczuwalny w Twoim przypadku i to znaczny.

Wyrzuciłbym gainera, duzo cukru i ogólnie nie jestem do tego przekonany. Według mnie też przesadziłeś ogólnie z kcal jak na swoją wagę, ale nie znam Cię i Twojego metabolizmu.

[...] :) Masz racje - nie znałem pojęcia refeed. Ogólnie chodziło mi o to by trochę odpocząć po redukcji, ale tak ustawić zapotrzebowanie aby utrzymywać tylko obecną wagę przez jakiś miesiąc i znowu się zacząć docinać. Pomiary robiłem przy użyciu wagi TANITA na siłowni. Nie wiem na ile jest to miarodajna maszyna (różne są opinie) natomiast zaczyna [...]

[...] chyba nie zauważam w wyglądzie ale chyba przytylem (nie jestem w stanie stwierdzić ile bo dopiero kupiłem wagę) mam nadzieję że zauważe niebawem efekty. Taką sylwetkę jak gość z pierwszego postu buduje się latami. Przymyślany trening, odżywianie, spore poświęcenie na siłowni. Jedni mają łatwiej inni trudniej w zależności od predyspozycji i [...]

[...] wzrosła minimalnie albo wcale, ale uda są dużo większe niż były, barki bardziej kuliste, brzuch posiada więcej masy mięśniowej itp nigdy nie jest tak i nigdy nie będzie, że jak ktoś skupia się na treningu siłowym to wygląd rozumiany poprzez stosunek masy mięśniowej do tłuszczowej nie ulegnie zmianie. To mit. Patologią i kalectwem natomiast jest [...]

[...] jest ściślle ze sobą powiązane. Osoba nie zaadaptowana do ćwiczeń jedząca zbyt dużo jedyne co zbuduje to tkankę tłuszczową, ba... osoba jedząca zbyt mało w stosunku do zadanego wysiłku jest w stanie nawet zbudować więcej niż osoba, która już się częściowa otłuściła bo uwierzyła w mit kalorii. Mowa o osobach świeżych takich jak autor tego tematu.

Wzrost mięśni nawet na deficycie kalorycznym jest możliwy pod warunkiem że ma się dużo tkanki tłuszczowej i brak stażu na siłowni bądź powraca się na nią po bardzo dużej przerwie. "Osoba cherlawa rozpoczynająca treningi dozna bardzo dużej zmiany niekoniecznie zmieniając wagę ciała" - Jak niby osoba cherlawa ma doznać "bardzo dużej zmiany" nie [...]

słabo słabo . 1 posiłek - nie sądzę że wciśniesz 100g owsianych z rańca . Daj z 50g i ze 4 jajka . Może być jajecznica na maśle . 2- możesz wcisnąć jakieś kanapki 100g chleba ciemnego z mozarellą czy kurczakiem . 3- taki posiłek zrób podwójnie przed i po treningu czyli 4 posiłek to będzie właśnie ten 5- tutaj daj z 200g twarogu półtłustego z [...]